痩せる方法｜タバタ式４分トレーニング

2015/11/15 2019/06/11

４分運動｜タバタ式ダイエット法

週３回、たった４分の運動で腹筋が割れるかも

タバタ式トレーニング法は、ダイエットの新しい方法として考えられたわけではありません。

立命館大学スポーツ健康科学部学部長・田畑泉教授が考案した短時間で持久力と瞬発力を同時に鍛えることができるトレーニング方法でタバタプロトコル（Tabata Protocol）とも呼ばれています。

無酸素運動と有酸素運動の融合トレーニングのため、基礎代謝を上げ体脂肪を減らし、健康的に痩せたいと考えている女性には効果的なダイエット方法とも言えるかもしれませんので紹介します。
肉体改造が目的のあなたにはピッタリのトレーニング法です。

タバタ式トレーニング法は、元々は日本のスピードスケート・ナショナルチームが行っていたトレーニング方法で、長野オリンピックスピードスケート500m金メダリストの清水宏保選手が実践したことで知られています。

タバタ式トレーニング法は、日本での認知度はまだ低いようですが・・・
海外のフィットネス界では広く知れ渡っているトレーニング方法で、ダイエット目的の一般の人から、又多くのアスリートのトレーニングに取り入れられ実績をあげている運動プログラムです。イギリスの大手メディアより「日本発のトレーニング法」としてDVDも発売されています。

タバタ式トレーニング法は、スポーツジムへ行かなくても、専用の器具がなくても部屋の中で好きな時間にできます。・
また、たった4分間の運動で自転車こぎ約1時間と同じ効果が得られる都合の良い運動プログラムです。

タバタプロトコル｜田畑泉教授考案のトレーニング法

タバタプロトコル（Tabata Protocol）とは、立命館大学スポーツ健康科学部の田畑泉教授が科学的に効果を証明したトレーニング法ですが、田畑教授は１９９０年、スピードスケート日本代表にフィットネスコーチとして参加。それまでスケート選手が取り入れていた自転車トレーニングを分析し、持久力と瞬発力を同時に鍛えられることを発見しました。

そして、９６年にアスリート向けの練習方法として論文で発表したトレーニング方法が「Tabata Training」です。海外の雑誌に短時間で体を鍛える方法として紹介されると、健康志向の一般人にも普及して流行し、インターネット上に膨大な量の動画が投稿されるほどの人気を獲得しました。

タバタ式トレーニングの特徴

タバタ式トレーニング法の最大の特徴は、４分という短時間集中トレーニングにあります。
中強度の運動を長く続けるようなトレーニングではなく、インターバルトレーニングの一種で、50秒ほどの継続が限界の高強度の運動２０秒と休息10秒を1セットとして、合計８セット２４０秒（計４分間）行うというトレーニング方法がタバタ式トレーニング。
大切なことは２０秒間全力で力を出し切ることです。

タバタ式トレーニングのやり方

簡単なウォーミングアップをした後に、短時間で高強度の運動を行う方法で、１日に１回両手をついて足だけ左右に跳びはねるといった大きな筋群を使う激しい運動を２０秒と１０秒の休憩を８回繰り返す運動プログラム。

極度の疲労を伴う運動で１分間の心拍数を２０歳基準で１８０回前後まで引き上げ、有酸素運動と無酸素運動両方の効果を引き出すことができます。

運動の強度は人によってさまざまですので、運動の種類はあなたに合った運動を選びましょう。
ただし、タバタ式トレーニングでは、大きな筋群を使う運動が推奨されています。
スクワットでも、腕立て伏せでも、もも上げなどの複数の運動を組み合わせるのが良いでしょう。
あなたにとって「キツイ」と感じる運動を選んでください。