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痩せる方法|運動の王様スクワット

      2016/06/09

スクワットは運動の王様|The King of exercises

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ueshima-coffee-ten スクワット中の女性

痩せたいならスクワットが効果的

筋トレしているのに痩せない。
そんなあなたは、筋トレ種目を見直してください。

健康的に痩せるためには、「食事(カロリー)制限」と「運動」が重要です。
食事制限だけのダイエットですと、体脂肪だけでなく筋肉量も減らしてしまうことになってしまいます。
筋肉量が少なくなると、基礎代謝が落ち、体脂肪がたまりやすい体質になってしまいます。
つまり、食事制限だけのダイエットはリバウンドしやすい体質をわざわざ作っていることになるのです。

スクワットでダイエットに成功した女性

ダイエットを成功させ、リバウンドしない体質をつくるのに必要な対策は筋トレです。

摂取カロリーを制限しても筋トレを実践していれば、筋肉の減少を抑えることができるので
基礎代謝を落とすことがありませんのでリバウンドしにくくなります。

スクワットは腹筋運動より30倍の効果

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では、基礎代謝を増やして痩せるのに最も効果的な筋トレは何だと思いますか?

腹筋運動?
いえいえ、違います。
最もダイエット効果の高い筋トレ種目は・・・
スクワットです。

身体には大きな筋肉があります。
それは・・・下半身。
特にお尻から太ももにかけての筋肉です。

腰を下ろしたり、立ち上がったりする動作であるスクワットは、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなどの大きい筋肉をはじめ、下半身の筋肉全てが総動員されます。スクワットをすると、当然消費カロリーも大きくなるわけです。
下半身全体の筋肉を鍛えれば、基礎代謝が高まりダイエット効果にも大きく影響するのです。

痩せようとして、腹筋運動をがんばる人が多いようですが・・・
そもそも、お腹の筋肉は決して大きい筋肉ではないのです。

腹筋自体は小さな筋肉なので、がんばって腹筋運動をしても残念ながら消費カロリーへの影響は少なく、基礎代謝もほとんど変化はありません。

スクワットはヒップアップにも効果的

スクワットはお尻の筋肉大臀筋が使われますので、
引き締まり、キュっと上がった形の良いお尻を手に入れることができます。

YouTubeなどでフィットネスモデルさんのトレーニング風景を見たことありますか?
キュっと上がって、引き締まったヒップのモデルさんたちは、必ずスクワットをしているんです。
一度、「female fitness model」などのキーワードで検索して観てください。

正しいスクワットのやり方

筋トレ全てに言えることですが・・・
正しい方法でやってこそスクワットは大きな効果を発揮するのです。

スクワットがダイエットに効果的だからと言って
がむしゃらに回数をこなすだけでは何の意味もありません。

正しいフォームでやらないと膝などを痛める可能性がありますのでご注意くださいね。

正しいスクワットのやり方無料動画

Youtubeでスクワットについての解説と実演の動画を見つけましたので紹介します。
親切丁寧にスクワットの正しいやり方や効かせ方を解説してくれている有益な無料動画です。

 

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