太る方法｜タンパク質の多い食品

ガリガリ女脱出計画 その9

筋肉を増やすにはタンパク質が必要

筋トレして、タンパク質を摂れば、
筋肉量も増えて体重が増えることは理解していても・・・
何を食べたら、十分なタンパク質を摂れるのか分かりませんよね。

世の中のあらゆる食材の中で最も高タンパクなものって何でしょう？
筋肉の元となるタンパク質の含有量以外に、コストパフォーマンスや手に入りやすさなどを考えて、高タンパク食品をご紹介します。

太りたい女性のための高タンパク食品ランキングですので・・・
タンパク質以外の栄養素やカロリーは考慮しておりません。

タンパク質の多い食べ物

肉類

100gあたりのタンパク質含有量

• ビーフジャーキー 54,8ｇ
• 牛すじ 28,3ｇ
• みの（牛第一胃) 24,5ｇ
• 鶏ささみ 23ｇ
• 豚ヒレ 22,7ｇ
• 鶏むね（皮なし） 22,3ｇ
• 豚もも 21,3ｇ
• 豚足 20,1ｇ
• 牛レバー 19,6ｇ
• 牛ヒレ 19,1ｇ
• 鶏レバー 18,9ｇ
• 鶏もも（皮なし）18,8ｇ
• ボンレスハム 18,7ｇ
• ショルダーベーコン 17,2ｇ

 

魚介類

100gあたりのタンパク質含有量

• かつお節 78,4ｇ
• しらす干し 75,1ｇ
• するめいか 69,2ｇ
• 煮干し 64,5ｇ
• イカ 54,3ｇ
• いくら 32,6ｇ
• まぐろ（赤身) 26,4ｇ
• かつお 25ｇ
• たらこ 24ｇ
• うなぎ（かば焼）23ｇ
• さんま 18,5ｇ
• ほっけ（開き干し）18,2ｇ

 

卵類、牛乳・乳製品

100gあたりのタンパク質含有量

• パルメザンチーズ 44g
• 脱脂粉乳 34ｇ
• プロセスチーズ 22,7ｇ
• モッツァレラチーズ 18,0ｇ
• 卵 12,3ｇ
• ヨーグルト 4,3ｇ

 

大豆製品

100gあたりのタンパク質含有量

• 高野豆腐　49,4ｇ
• きな粉　35,5ｇ
• 生湯葉　21,8ｇ
• 油揚げ　18,6ｇ
• 納豆　16,5ｇ
• がんもどき　15,3g
• 焼豆腐　7,8ｇ

 

ナッツ類

100gあたりのタンパク質含有量

• ピーナッツ 26ｇ
• ひまわりの種 20,1ｇ
• カシューナッツ 19,8ｇ
• アーモンド 18,6ｇ
• ピュアココア 18,5ｇ

 

缶詰も高タンパクな食品が多い

一缶あたりのタンパク質含有量

• さば水煮（内容量180ｇ）29,2ｇ
• いか味付（固形量　100ｇ）25,6ｇ
• コンビーフ缶詰（内容量100ｇ）19,8ｇ
• さんま水煮（内容量150ｇ）19,4ｇ
• さけ中骨水煮（内容量150ｇ）18,2ｇ
• さんま蒲焼（固形量80ｇ）15,9ｇ
• いわし味付（固形量70ｇ）14,5ｇ
• あさり水煮（固形量　65ｇ）12,6ｇ
• ツナフレーク（内容量70ｇ）11,1ｇ
• ホタテ貝柱水煮（固形量40ｇ）8ｇ

 - 太りたい女性

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