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体重を増やすには食事回数を増やす

      2016/06/15

ガリガリ女脱出計画 その4

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ガリガリの女性 太りたい女性

今回は、Rooters(ルーターズ)の太りたいと悩んでいる女性メンバーも実践し始めた、
太るための秘訣「食事回数の増やし方」についてお話させていただきます。

マシュマロボディー目指して太ろうとしている彼女は、
3時のおやつに「クロワッサンにピーナッツバターを塗ったサンドイッチ」を食べていますが、
その理由も最後に説明しますね。

太るための食事時間は、運動直後と睡眠前がベストタイミング。
その理由は成長ホルモンが出るからです。
詳しくは、「太りたいなら成長ホルモンが出る時に食べよう」をご覧ください。

食事回数を増やして太る

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太りたいなら栄養バランスのとれた3度の食事をきっちり食べて、
などと良く言いますが・・・毎回の食事でたくさん食べることができないんですよね、痩せている女性は。
すぐにお腹いっぱいになってしまうし。

間食して太ろう!

太りたい。でも、体も細く、食も細い人が体重を増やすためには、
一度に沢山食べようとしないで、食べる回数を増やしましょう。

がんばって満腹になる食事を一日3回摂るのではなく、
腹7分目になる量の食事を一日5回摂るのです。

10×3=30 
ではなくて
7×5=35
という考え方です。

お腹一杯食べなくても、食べる回数を増やすことによって
一日トータルの摂取カロリーも必然的に増えることになります。

クリーンな食べ物(健康食)にこだわらない

食事メニューですが・・・
栄養バランスを考えられた低カロリーで低脂肪、高タンパクで手作りの食べ物などと考えないでください。
料理をする時間ももったいないので、手作りの食事ではなければならない、ということはありません。
質の良い健康的な食べ物じゃなければならない理由はないのです。

インスタント食品でも、ファストフードでも、ジャンクフードでも構いません。
就寝前に高脂肪・高カロリーのアイスクリーム、なんていうのも太るのには効果大ですし、
高脂肪のアイスクリーム
チョコレートシロップをかければ、さらにパワーアップしそうですね。

罪悪感は捨てて食べよう

「寝る前にアイスクリームなんて食べたら体に悪そう」とか、
「ジャンクフードで夕食を済ましてしまうなんて・・・」などと思わないことです。

朝食に高カロリーのドーナツを食べたって良いし、
寝る前にシュークリームを食べたって良いのです。

摂取カロリー > 消費カロリー

という状態、
食べるカロリーが消費するカロリーを上回ることが目的ですから
この時点では食事内容のこだわらずに、罪悪感を捨てて食べたい物を欲望のまま食べましょう。栄養バランスは体重が増え始めてから考えれば良いのです。

太らせてくれる栄養素

脂質は太りたい女性の強い味方

三大栄養素のうちタンパク質、炭水化物は1gあたり4kcalですが・・・
脂質は1gあたり9kcalありますので、脂質は最も簡単にカロリーを稼ぎやすい栄養素なのです。

それに、脂質を多く含むチーズ、サラミソーセージなどはおいしいですよね。
冷凍ピザを買ってきて、チーズやサラミソーセージを増量すれば、
太りたいあなた用のスペシャルピザが簡単に作れてしまいます。

高カロリーのピザ

炭水化物は太るスイッチ

炭水化物(糖質)の摂取を制限したダイエット法がありますが、
体も細く、食も細い女性が太るためには、炭水化物は最高のパートナーになってくれます。

  • 炭水化物は消化されると糖質に変わります。
  • 血糖値が上がるとインスリンが出ます。
  • 糖質はエネルギーとして使われますが、余分な糖質は脂肪細胞に蓄えられるのです。

これが太るメカニズムですので、炭水化物は太るためのスイッチとなってくれるのです。
炭水化物は太るためのスイッチですので、食事の最初に食べるのがベスト。
最初に炭水化物を食べると、その後の脂質・タンパク質の吸収率もグンとアップするという訳です。

炭水化物は米や芋などの穀類や果物などに多く含まれますが・・・
パン、うどん、スパゲティーなども炭水化物の宝庫ですよ。

太るおやつの秘密

それでは最後に、
Rooters(ルーターズ)の太りたいと悩んでいる女性メンバーがおやつに食べている
「クロワッサンにピーナッツバターを塗ったサンドイッチ」の秘密を説明します。

クロワッサン一個は約40gです。

  • 脂質は11gですので99kcal
  • 炭水化物は18gですので72kcal
  • タンパク質は3.5gですので14kcal
  • トータル185kcal

ピーナッツバターは、大さじ1杯程度で、

  • 脂質は10gで90kcal
  • 炭水化物は4gで16kcal
  • タンパク質は5gで20kcal
  • トータル126kcal

クロワッサンにピーナッツバターを塗ったサンドイッチの総カロリーは・・・
311kcalとなります。

ポテトチップス1袋(100g入り)は、だいたい550kcalありますので、
かなり優れた「太るおやつ」ということになると思いませんか?
太れないあなたもマシュマロボディー目指して「太るおやつ」を試してみてはいかがでしょうか。

 - 太りたい女性

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