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太る方法|成長ホルモンが出る時に食べよう

      2018/06/20

ガリガリ女脱出計画 その3

太る時間帯があった!

太りたい女性が体重を増やしてガリガリ脱出計画。

今回は、Rooters(ルーターズ)の太りたいと悩んでいる女性メンバーも実践し始めた、太るための秘訣「食事の時間」についてお話させていただきます。

寝る前に食事する女性

「太りたくても太れない。」
「たくさん食べているのに太れない。」
「そんなにたくさん食べられない。」
と悩んでいる女性は多いようです。

どうせ食べるなら効率よく消化吸収されて、
筋肉に使われた方が健康的にスタイル良く太れると思いませんか?

そんな理想的な、太るための食事のゴールデンタイムがあるんです。
太りたいあなたも食べる時間を一度見直してみてくださいね。

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太る食事の時間帯

結論から言いますと・・・
太るための食事のゴールデンタイムは運動直後と睡眠前です。

効率良く太るには、強度の高い運動をして食べる。
そしてもう一つは、寝る前に食べること。
なんか、お相撲さんと同じようなライフスタイルのようですね。
しかし、「太って、身体を大きくすることも仕事」と言われているお相撲さんたちですから、運動・食事・睡眠がいかに太ることに大きく関係しているのも分かります。

運動をして食べて寝ると太る理由は、
運動直後と睡眠中に大量の成長ホルモンが分泌されるからです。
例えば・・・
強い運動をした後の成長ホルモンが大量に分泌させるタイミングに合わせて食事をすると、摂取したタンパク質を成長ホルモンが取り込み、筋肉の修復に使ってくれることになります。
食べたものが効率よく体作りに使われるわけです。
睡眠中もまた、運動後と同様に大量の成長ホルモンが分泌されるのです。

成長ホルモンという、あまり聞きなれない言葉が何回か出てきましたので、
成長ホルモンについて簡単に説明します。

成長ホルモンとは

成長ホルモンとは、成長に関する作用を持つ191個のアミノ酸からなる細胞分裂を盛んにする物質で、主に2つの大きな役割があります。

  • 成長期には、軟骨細胞の分裂・増殖を促し、骨を伸長させる。
  • 筋肉を構成しているアミノ酸を取り込み、タンパク質の合成を促し、筋肉を成長させる。

成長ホルモンが分泌される時間帯

強度の高い運動を行なうと血中の成長ホルモン濃度は200倍程度に増加し、寝入って間もなくおとずれる深い眠り(ノンレム睡眠)の時にも、成長ホルモンは大量に分泌されます。

「寝る子は育つ」と言いますが、成長ホルモンのことを考えると科学的見地から見ても理にかなっていると言えるでしょう。
なお、成長ホルモンは筋肉量を増やすことに役立ちますが、スポーツ界では、成長ホルモンを外部から投与した場合、ドーピング違反となります。

繰り返しになりますが・・・
効率良く太るには、強度の高い運動して、食べて、寝ることです。
強度の高い運動とは、ウォーキングやストレッチのようなことではなく、
体に強い負荷のかかるような運動、筋トレなどのことです。

毎日継続することは難しいと思いますので、
休日などを利用して、「成長ホルモンの分泌時間に合わせて食べる」を実践してみてはいかがでしょうか。
太り始めるかもしれませんよ。

 - 太りたい女性

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