2019/06/11
痩せる食事の仕方
ダイエット中のあなたは、好きなものから食べていますか?
それとも、好きなものは最後に食べていますか?

効率よく痩せる方法の一つに「食べる順番ダイエット」というものがあります。
同じ種類の食べ物を同じ量食べても「食べ方と食べる順番」に気をつけるだけで、ダイエット効果が期待できるのです。
極端な低カロリーの食事や炭水化物を抜かなくても、
食べる順番を変えるだけですので、
ストレスをさほど感じることなく実践できるでしょう。
今回は、そのダイエット効果のある食べ方と食べる順番をお話したいと思います。
スポンサーリンク
ダイエットに効果的な食べる順番
消化吸収の悪い順に食べるのがコツ。
【最初に食べる物】
食物繊維を多く含む食品(根菜類や青のりなどの海藻類、干しシイタケなどのキノコ類)を食べる。
【次に食べる物】
タンパク質を多く含む食品(肉、魚など)を食べる。
【最後に食べる物】
炭水化物を多く含む食品(ごはん、うどん、パンなど)を食べる。
食べる順番ダイエットが効果的な理由
以上の順番で食事をすると・・・
肥満や糖尿病の原因とされる血糖値の急上昇を抑え、インスリンの分泌を妨げることになるからです。
3大栄養素である脂質・たんぱく質・炭水化物のなかでも、炭水化物(糖質)がもっとも早くブドウ糖となります。
炭水化物 → 糖質 → ブドウ糖に変化します。
ブドウ糖が血液中に送り込まれると血糖値が上昇します。
血糖値が上昇すると、膵臓からインスリンが分泌されます。
このインスリンが、血液中のブトウ糖を体内に取り込むことによって血糖値が下がる、というのが人間の体の仕組みなのですが・・・
このインスリンは、使われないエネルギー源のブドウ糖を脂肪に変えて貯蔵する働きを持っているのです。
最初に、消化吸収の良くない食物繊維を多く含む食品を食べることによって
血糖値の急上昇を遅らせ、インスリンの分泌を抑えてくれます。
そうすると、その後に食べる炭水化物(糖質)の吸収は緩やかになり、
体内に脂肪をつきにくくしてくれる、という訳です。
ダイエットに効果的な食べ方
朝食は抜かない。
朝ごはんを食べないと、昼食のドカ食いや早食いの原因となり、血糖や中性脂肪が一気に上昇して脂肪に蓄積されやすくなります。
その日の大切なエネルギー源となってくれますので、朝昼をしっかり食べ、夕食は控えめにすることがダイエットに効果的な食べ方です。
【まとめ】
ダイエット効果のある食べる順番のポイントをおさえて食事をとると、辛い食事制限なしでも自然に食べる量が減るので無理のないダイエット効果が期待できます。
ただし、この食べる順番ダイエットを毎日毎食ごと実践するのは難しいと思います。
まずは、夜の食事の時だけ試してみてはいかがでしょうか。
このサイトRootersでは、痩せたいのに痩せられないと悩んでいるあなたにおすすめのダイエット方法や、流行りのダイエット方法について考察していますので参考にしてください。
短期間でヒップアップ|引き締まったお尻を30日で手に入れよう
ウォーキングダイエット|リバウンドしにくい健康的なダイエット法
アミノ酸だけでダイエットはできない|アミノ酸は痩せ薬ではない
モムチャンダイエット|健康的で美しい肉体を目指すダイエット法
置き換えダイエット法|ベリー・ローカロリーダイエット(VLCD)
関連記事
-
-
太りやすい人の腸にはデブ菌が多く棲んでいる
デブ菌であるフィルミクテス門が多い人は太りやすい 世の中には、太りやすい人と太り …
-
-
糖質制限ダイエット最大の問題点
低炭水化物ダイエットは食物繊維不足を招く 「食べてやせる」をうたう低炭水化物ダイ …
-
-
痩せる方法|置き換えダイエット
置き換えダイエット法について 置き換えダイエット法とは 「朝食を抜く」「夕食を抜 …
-
-
痩せる方法|タバタ式4分トレーニング
4分運動|タバタ式ダイエット法 週3回、たった4分の運動で腹筋が割れるかも タバ …
-
-
褐色脂肪細胞を活性化させる食べ方で痩せよう!
太る細胞は白色脂肪細胞 ご存知のように、体を肥満に導くのは脂肪細胞です。成人では …
-
-
糖質0g麺で始める、ゆるやかな糖質制限ダイエット
糖質0g麺でダイエット|紀文食品 紀文オンラインショップ 低炭水化 …
-
-
体重なんて気にしない
スタイルの良さと体重は無関係 理想体重が理想体型ではない 体重だけでは痩せている …
-
-
痩せる方法|ファスティングダイエット
ファスティングのダイエット効果 「ファスティングは単なる減量手段ではなく、あくま …
-
-
ヤマザキの新商品の菓子パンは太る
ダイエットしたいなら菓子パンは避けよう 菓子パンは、小麦粉が使われておりますので …
-
-
痩せる方法|基礎代謝を上げる
ダイエット成功のカギは基礎代謝 「せっかく目標体重になったのにリバウンドしてしま …
- PREV
- 痩せる方法|基礎代謝を上げる
- NEXT
- 食物繊維を多く含む食品|食べる順番ダイエット