生活の質向上応援団Rooters

健康,美容など良質で有益な情報を発信

痩せる方法|基礎代謝を上げる

      2019/06/11

ダイエット成功のカギは基礎代謝

「せっかく目標体重になったのにリバウンドしてしまった。」
「ダイエット前より、体重が増えてしまった。」
などという話はよく聞きます。

特に、摂取カロリーを少なくしただけのダイエットを実践した人はリバウンドする事が多いようです

そこで今回は、リバウンドしないダイエットの秘訣「基礎代謝」についてお話したいと思います。


基礎代謝の高い女性

基礎代謝とは

基礎代謝とは、生きていくために最低限必要なエネルギーのこと。
一日中全く動くことなく眠っていても使われるエネルギー量です。

一日あたりの基礎代謝量を求める計算式はありますが・・・
成人女性の場合は、だいたい1100~1200kcalと考えておけばよいでしょう。

スポンサーリンク

基礎代謝を上げるとリバウンドしない

基礎代謝を上げれば、何もしなくてもエネルギーを多く使い、
運動すればさらに多くのエネルギーを使うことになりますので
効率良くダイエットしやすく、リバウンドしにくい体になるということです。

自動車に例えると、
ガソリン1リットルで30km走ることができる燃費の良い軽自動車は・・・
消費エネルギーが少なく、基礎代謝が低いと言えます。
ガソリン1リットルで5kmしか走れない燃費の悪い外車は・・・
消費エネルギーが多く、基礎代謝が高いと言えるでしょう。

基礎代謝を上げるということは、
ガソリンをたくさん食う、燃費の悪い外車のように、たくさんエネルギーを消費し、
痩せやすく、太りにくい体質になるということです。

基礎代謝を上げる方法

もっとも手っ取り早く基礎代謝を上げる方法は、筋肉の量を増やすこと。
その理由は・・・
筋肉は基礎代謝の中で、最もエネルギーの消費量が多い部分だからです。

総代謝量の約7割が基礎代謝ですが、その基礎代謝の約4割は筋肉が占めているのです。
基礎代謝の大きなウェイトを占めている筋肉の量を増やすことは、
ダイエットを成功させ、リバウンドを防止することに大きく役立つということになります。

基礎代謝が下がる原因

【加齢】
成長期を過ぎると年齢とともに筋肉量が減り、基礎代謝は落ちてしまうのです。
また、女性は男性よりも筋肉量が少ないので、基礎代謝は低いです。

【冷え】
平熱が低ければ、体温維持のために発熱に使うエネルギーも少なくなるこらです。

基礎代謝が下がるもう一つの原因は、
極端な低カロリーのダイエットが挙げられます。
一時的に体重は減りますが、それは筋肉が減ってしまうからです。

【まとめ】
リバウンドしないダイエットを成功させる秘訣は筋肉量を増やし、基礎代謝を上げること。

 

このサイトRootersでは、痩せたいのに痩せられないと悩んでいるあなたにおすすめのダイエット方法や、流行りのダイエット方法について考察していますので参考にしてください。

短期間でヒップアップ|引き締まったお尻を30日で手に入れよう

糖質ゼロの麺|低糖質ダイエットの秘密兵器

4分運動でダイエット|タバタ式トレーニング法

プロテイン|ダイエットの秘密兵器

スクワットはダイエット効果の高い筋トレの王様

酵素で健康的に痩せることはできるのか?

ウォーキングダイエット|リバウンドしにくい健康的なダイエット法

食べれば食べるほど痩せる食べ物|マイナスカロリー食品

アミノ酸だけでダイエットはできない|アミノ酸は痩せ薬ではない

モムチャンダイエット|健康的で美しい肉体を目指すダイエット法

ファスティングダイエットについて|fasting diet

置き換えダイエット法|ベリー・ローカロリーダイエット(VLCD)

ハードな低炭水化物(糖質制限)ダイエットは危険!

低炭水化物(糖質制限)ダイエットで痩せる

食べる順番ダイエットに役立つ食物繊維

ダイエットの秘訣!食べる順番で痩せる

チートデイ|ダイエット停滞期の脱出方法

ダイエット停滞期の脱出法と体重が減らなくなる理由

割れた腹筋を手に入れ、くびれたウエストにしたい

お腹をへこませたいなら腹筋運動はするな

体組成計(体脂肪計)は正確なのか

理想体重が良いスタイルとは限らない

ダイエットにおすすめ無料アプリ

 - 痩せたい女性

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

痩せる漢方薬「扁鵲(へんせき)」
痩せる方法|漢方で肥満体質を改善してダイエット

漢方薬で肥満体質を改善しよう どうしてもダイエットが続かない方、頑張ってるのに何 …

糖質制限中の女性
太りやすい人の腸にはデブ菌が多く棲んでいる

デブ菌であるフィルミクテス門が多い人は太りやすい 世の中には、太りやすい人と太り …

no image
水溶性食物繊維|空腹を感じにくい食べ物

太りにくい体にするには食物繊維 腸内細菌を元気にし、太りにくい体をつくるためには …

痩せこけた女性の画像
新型栄養失調にならないために肉や卵を食べましょう

肉や卵を食べて健康的にダイエット 健康的に美しく痩せたいなら、カロリー制限のダイ …

腹筋運動中の女性
ぽっこりお腹は腹筋運動では凹まない

腹筋運動をする前に知っておきましょう スポンサーリンク ローラさん、中村アンさん …

太った女性の画像
褐色脂肪細胞を活性化させる食べ方で痩せよう!

太る細胞は白色脂肪細胞 ご存知のように、体を肥満に導くのは脂肪細胞です。成人では …

低糖質ダイエット食
糖質制限ダイエット最大の問題点

低炭水化物ダイエットは食物繊維不足を招く 「食べてやせる」をうたう低炭水化物ダイ …

酵素ドリンク
痩せる方法|酵素ダイエット

酵素を飲んで痩せることはできるのか? 「酵素を飲むと痩せる」 「酵素にはダイエッ …

アミノ酸サプリメント
痩せる方法|アミノ酸ダイエット

アミノ酸サプリを飲むだけでは痩せない アミノ酸だけでダイエットはできない アミノ …

体重計
体重なんて気にしない

スタイルの良さと体重は無関係 理想体重が理想体型ではない 体重だけでは痩せている …