生活の質向上応援団Rooters

健康,美容など良質で有益な情報を発信

痩せる方法|基礎代謝を上げる

      2019/06/11

ダイエット成功のカギは基礎代謝

「せっかく目標体重になったのにリバウンドしてしまった。」
「ダイエット前より、体重が増えてしまった。」
などという話はよく聞きます。

特に、摂取カロリーを少なくしただけのダイエットを実践した人はリバウンドする事が多いようです

そこで今回は、リバウンドしないダイエットの秘訣「基礎代謝」についてお話したいと思います。


基礎代謝の高い女性

基礎代謝とは

基礎代謝とは、生きていくために最低限必要なエネルギーのこと。
一日中全く動くことなく眠っていても使われるエネルギー量です。

一日あたりの基礎代謝量を求める計算式はありますが・・・
成人女性の場合は、だいたい1100~1200kcalと考えておけばよいでしょう。

スポンサーリンク

基礎代謝を上げるとリバウンドしない

基礎代謝を上げれば、何もしなくてもエネルギーを多く使い、
運動すればさらに多くのエネルギーを使うことになりますので
効率良くダイエットしやすく、リバウンドしにくい体になるということです。

自動車に例えると、
ガソリン1リットルで30km走ることができる燃費の良い軽自動車は・・・
消費エネルギーが少なく、基礎代謝が低いと言えます。
ガソリン1リットルで5kmしか走れない燃費の悪い外車は・・・
消費エネルギーが多く、基礎代謝が高いと言えるでしょう。

基礎代謝を上げるということは、
ガソリンをたくさん食う、燃費の悪い外車のように、たくさんエネルギーを消費し、
痩せやすく、太りにくい体質になるということです。

基礎代謝を上げる方法

もっとも手っ取り早く基礎代謝を上げる方法は、筋肉の量を増やすこと。
その理由は・・・
筋肉は基礎代謝の中で、最もエネルギーの消費量が多い部分だからです。

総代謝量の約7割が基礎代謝ですが、その基礎代謝の約4割は筋肉が占めているのです。
基礎代謝の大きなウェイトを占めている筋肉の量を増やすことは、
ダイエットを成功させ、リバウンドを防止することに大きく役立つということになります。

基礎代謝が下がる原因

【加齢】
成長期を過ぎると年齢とともに筋肉量が減り、基礎代謝は落ちてしまうのです。
また、女性は男性よりも筋肉量が少ないので、基礎代謝は低いです。

【冷え】
平熱が低ければ、体温維持のために発熱に使うエネルギーも少なくなるこらです。

基礎代謝が下がるもう一つの原因は、
極端な低カロリーのダイエットが挙げられます。
一時的に体重は減りますが、それは筋肉が減ってしまうからです。

【まとめ】
リバウンドしないダイエットを成功させる秘訣は筋肉量を増やし、基礎代謝を上げること。

 

このサイトRootersでは、痩せたいのに痩せられないと悩んでいるあなたにおすすめのダイエット方法や、流行りのダイエット方法について考察していますので参考にしてください。

短期間でヒップアップ|引き締まったお尻を30日で手に入れよう

糖質ゼロの麺|低糖質ダイエットの秘密兵器

4分運動でダイエット|タバタ式トレーニング法

プロテイン|ダイエットの秘密兵器

スクワットはダイエット効果の高い筋トレの王様

酵素で健康的に痩せることはできるのか?

ウォーキングダイエット|リバウンドしにくい健康的なダイエット法

食べれば食べるほど痩せる食べ物|マイナスカロリー食品

アミノ酸だけでダイエットはできない|アミノ酸は痩せ薬ではない

モムチャンダイエット|健康的で美しい肉体を目指すダイエット法

ファスティングダイエットについて|fasting diet

置き換えダイエット法|ベリー・ローカロリーダイエット(VLCD)

ハードな低炭水化物(糖質制限)ダイエットは危険!

低炭水化物(糖質制限)ダイエットで痩せる

食べる順番ダイエットに役立つ食物繊維

ダイエットの秘訣!食べる順番で痩せる

チートデイ|ダイエット停滞期の脱出方法

ダイエット停滞期の脱出法と体重が減らなくなる理由

割れた腹筋を手に入れ、くびれたウエストにしたい

お腹をへこませたいなら腹筋運動はするな

体組成計(体脂肪計)は正確なのか

理想体重が良いスタイルとは限らない

ダイエットにおすすめ無料アプリ

 - 痩せたい女性

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

体重体組成計(体脂肪計)
体脂肪率は正確には測れない

体脂肪率って気になりますよね ダイエットを行っている人のほとんどは、体脂肪率は気 …

サバスミルクプロテイン
サバスのミルクプロテイン|ダイエットの秘密兵器

ミルクプロテインはダイエットサポート飲料 最近ずっと気になる飲み物がありました。 …

スナック菓子の画像
スナック菓子はドーパミンを放出させ幸せを感じさせてくれる

幸せを感じさせてくれるドーパミン 私たちが何かを満足するとき、快感を得たとき、も …

ダイエット用アプリ
ダイエットにおすすめアプリ

ダイエットを始める前に 無料アプリでカロリーを管理しよう 春になると・・・ 「夏 …

食事の順番
痩せる方法|食べる順番ダイエット

痩せる食事の仕方 ダイエット中のあなたは、好きなものから食べていますか? それと …

アップル&フロマージュ
ヤマザキの新商品の菓子パンは太る

ダイエットしたいなら菓子パンは避けよう 菓子パンは、小麦粉が使われておりますので …

ゼロカロリーの海藻
カロリーゼロの海藻ダイエット法で痩せない理由

カロリーゼロの海藻で痩せない理由 カロリー値の低いものでお腹を満たすダイエットが …

4分運動中の女性
痩せる方法|タバタ式4分トレーニング

4分運動|タバタ式ダイエット法 週3回、たった4分の運動で腹筋が割れるかも タバ …

太った女性の画像
褐色脂肪細胞を活性化させる食べ方で痩せよう!

太る細胞は白色脂肪細胞 ご存知のように、体を肥満に導くのは脂肪細胞です。成人では …

体重計
体重なんて気にしない

スタイルの良さと体重は無関係 理想体重が理想体型ではない 体重だけでは痩せている …