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痩せる方法|基礎代謝を上げる

      2019/06/11

ダイエット成功のカギは基礎代謝

「せっかく目標体重になったのにリバウンドしてしまった。」
「ダイエット前より、体重が増えてしまった。」
などという話はよく聞きます。

特に、摂取カロリーを少なくしただけのダイエットを実践した人はリバウンドする事が多いようです

そこで今回は、リバウンドしないダイエットの秘訣「基礎代謝」についてお話したいと思います。


基礎代謝の高い女性

基礎代謝とは

基礎代謝とは、生きていくために最低限必要なエネルギーのこと。
一日中全く動くことなく眠っていても使われるエネルギー量です。

一日あたりの基礎代謝量を求める計算式はありますが・・・
成人女性の場合は、だいたい1100~1200kcalと考えておけばよいでしょう。

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基礎代謝を上げるとリバウンドしない

基礎代謝を上げれば、何もしなくてもエネルギーを多く使い、
運動すればさらに多くのエネルギーを使うことになりますので
効率良くダイエットしやすく、リバウンドしにくい体になるということです。

自動車に例えると、
ガソリン1リットルで30km走ることができる燃費の良い軽自動車は・・・
消費エネルギーが少なく、基礎代謝が低いと言えます。
ガソリン1リットルで5kmしか走れない燃費の悪い外車は・・・
消費エネルギーが多く、基礎代謝が高いと言えるでしょう。

基礎代謝を上げるということは、
ガソリンをたくさん食う、燃費の悪い外車のように、たくさんエネルギーを消費し、
痩せやすく、太りにくい体質になるということです。

基礎代謝を上げる方法

もっとも手っ取り早く基礎代謝を上げる方法は、筋肉の量を増やすこと。
その理由は・・・
筋肉は基礎代謝の中で、最もエネルギーの消費量が多い部分だからです。

総代謝量の約7割が基礎代謝ですが、その基礎代謝の約4割は筋肉が占めているのです。
基礎代謝の大きなウェイトを占めている筋肉の量を増やすことは、
ダイエットを成功させ、リバウンドを防止することに大きく役立つということになります。

基礎代謝が下がる原因

【加齢】
成長期を過ぎると年齢とともに筋肉量が減り、基礎代謝は落ちてしまうのです。
また、女性は男性よりも筋肉量が少ないので、基礎代謝は低いです。

【冷え】
平熱が低ければ、体温維持のために発熱に使うエネルギーも少なくなるこらです。

基礎代謝が下がるもう一つの原因は、
極端な低カロリーのダイエットが挙げられます。
一時的に体重は減りますが、それは筋肉が減ってしまうからです。

【まとめ】
リバウンドしないダイエットを成功させる秘訣は筋肉量を増やし、基礎代謝を上げること。

 

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