生活の質向上応援団Rooters

健康,美容など良質で有益な情報を発信

水溶性食物繊維|空腹を感じにくくなる食べ物

      2021/07/27

太りにくい体にするには食物繊維

腸内細菌を元気にし、太りにくい体をつくるためには、もっと意識して食物繊維を積極的にとる必要があります。

腸のためには、食物繊維をどのくらい摂るとよいのでしょうか?

日本人の食事摂取基準(2010年版)には、18歳以上の場合、1日あたり男性は19グラム以上、女性は17グラム以上とされています。これはあくまでも目標値です。

食物繊維摂取量の実態は、30代、40代の平均は13グラム台とすくなく、最も摂取量の多い60代でさえも18グラム前後です。戦後に比べると、食料事情は比較にならないほどよくなっているのに、食物繊維の摂取量は約半分にもまで減ってしまっています。

スポンサーリンク

太りにくくするには水溶性の食物繊維が一番

食物繊維には、水に溶ける水溶性のものと、水に溶けない不溶性のものがあります。腸内細菌は、水溶性の食物繊維をより好みます。腸内で発酵しやすいからです。

発酵とは、細菌たちの働きによって物質が変化し、人間にとって有益に作用することを意味します。腸内に食物繊維が入ってくることによって、それをエサにする腸内最近が元気に活動を始め、発酵が起こり、細菌たちがますます増え腸内がよい環境に整っていくのです。

水溶性食物繊維を多く含む食品

水溶性の食物繊維は、昆布やワカメなどの海藻類のほか、コンニャクにも含まれています。

いんげん豆や小豆、大豆、ひよこ豆、えんどう豆などの豆類のほか、エシャロット、ニンニク、ゴボウ、キャベツ、アボカド、梅干しなどにも多く入っています。

また、納豆やオクラ、モロヘイヤ、サトイモなどネバネバした食品にも豊富に含まれています。

水溶性食物繊維の働き

水溶性の食物繊維は、粘着性があるため胃腸内の移動がゆっくりとなり、お腹が空きにくくなるというメリットもあります。食事で多めに食べておけば、間食に走るのを防いでくれるでしょう。

また、食事に含まれる糖質の吸収をゆるやかにする作用もあるので、食後、血糖値(血液中に含まれるブドウ糖の濃度)の急上昇を防いでくれます。血糖値の急激な上昇は、肥満や糖尿病につながっていきます。

水溶性の食物繊維は太りにくく病気になりにくい体作りにまさに最高の栄養素なのです。しかも、余分なコレステロールを吸着して大便と一緒に外に出してくれる働きまであります。

水溶性食物繊維たっぷりのおすすめメニュー

太りにくい体を手に入れるためには、水溶性の食物繊維を毎日の食事の中に積極的に取り入れることが第一です。

ネバネバ3兄弟

【つくり方】
サッと茹でて小口切りに刻んだオクラと、納豆、めかぶをネバネバがたくさん出るまで混ぜて、醤油で好みの味付けをします。

 - 痩せたい女性

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

糖質ゼロの麺
糖質0g麺で始める、ゆるやかな糖質制限ダイエット

糖質0g麺でダイエット|紀文食品 紀文オンラインショップ   低炭水化 …

モムチャンダイエットの考案者チョンダヨン
痩せる方法|モムチャンダイエット

健康的な肉体美を手に入れるダイエット方法 「モムチャンダイエット」とは 韓国人の …

酵素ドリンク
痩せる方法|酵素ダイエット

酵素を飲んで痩せることはできるのか? 「酵素を飲むと痩せる」 「酵素にはダイエッ …

停滞期のグラフ
ダイエット中の停滞期脱出方法

ダイエット停滞期は正常な体の反応 ダイエット中に体重が減らなくなる理由 ダイエッ …

糖質制限中の女性
低炭水化物(糖質制限)ダイエットのデメリット

厳格な低炭水化物(糖質制限)より寛容な炭水化物抜き 「低炭水化物(糖質制限)ダイ …

食物繊維の多い食品
食物繊維を多く含む食品|食べる順番ダイエット

食物繊維を摂って健康的に痩せる 以前、痩せる食事の仕方「食べる順番ダイエット」の …

低糖質ダイエット食
糖質制限ダイエット最大の問題点

低炭水化物ダイエットは食物繊維不足を招く 「食べてやせる」をうたう低炭水化物ダイ …

正確に体脂肪率が測れる体組成計
高精度な体組成計でダイエット効果を測定

筋肉の質まで測定できる正確な体組成計 以前、体組成計の話をさせていただいたことが …

体重体組成計(体脂肪計)
体脂肪率は正確には測れない

体脂肪率って気になりますよね ダイエットを行っている人のほとんどは、体脂肪率は気 …

糖質制限中の女性
太りやすい人の腸にはデブ菌が多く棲んでいる

デブ菌であるフィルミクテス門が多い人は太りやすい 世の中には、太りやすい人と太り …