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ぽっこりお腹は腹筋運動では凹まない

      2016/06/08

腹筋運動をする前に知っておきましょう

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ueshima-coffee-ten 腹筋運動をする女性

ローラさん、中村アンさん、眞鍋かをりさん、NMBの山本彩さん、AKB48の田野優花さん、SKE48の大矢真那さん、秋元才加さん。彼女たちの共通点、分かりますか?

答えは・・・
鍛えられた腹筋。彼女たちは腹筋の美しい女性タレントとして有名な「腹筋女子」たちです。

ぽっこりお腹が気になる。
腹筋運動やらなきゃ、
腹筋鍛えようかな、
と思っているあなた
どうしてそんなにお腹が気になるのですか?

腹筋運動中の女性

ぽっこりお腹が気になるその理由は・・・
お腹を自分で見ることができるから。
鏡に映ったお腹を見ることができるからなんです。

その証拠に、
背中が気になる、
太ももの裏側が気になる
という女性は、あまりいませんよね。

圧倒的に気になる体の部分は「お腹」。
しっかり見えてしまうから余計気になるのです。

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お腹をへこます方法

体脂肪率を下げる

腹筋運動をする、お腹が引っ込まない、挫折する、というパターンが多いのではないでしょうか。
その理由は、腹筋運動をすればお腹は引き締まるどころか太くなるからです。
腹筋の上を脂肪の層が覆っている状態で腹筋運動をすれば、腹直筋は肥大し、お腹は太くなってしまいます。
お腹が気になる → 腹筋運動をする → 腹筋が肥大する → お腹が太くなる
ということです。
気になるお腹は刺激を与えず、そっとしてあげましょう。

体脂肪率が下がれば、気になるお腹は引っ込み、自然と腹筋は見えてくるものなのです。

体脂肪率を下げる最も効果的な運動

じゃあ、手っ取り早く体脂肪率を下げるには、という話になるわけですが、
下半身の運動が最も効果的と言われています。
代表的な種目はスクワットです。
下半身には体全体の筋肉の半分以上が集まっているので、スクワットなどの多関節運動は基礎代謝量を上げ、体脂肪率を下げるには最も効果的と言われています。

正しいフォームでやらないと、効果が半減したり、ケガをしたりします。
スクワットをやる前に、正しいフォームをしっかり身につけてくださいね。

ユーチューブで「正しいスクワットのやり方」と検索すればたくさんヒットします。
スポーツクラブに入会しなくも、パーソナルトレーナーをつけなくても、自宅で好きな時間に無料でトレーニングができます。

誰にも見られることなく、気になるお腹をへこませて、ライバルたちに差をつけてくださいね。

 

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