生活の質向上応援団Rooters

健康,美容など良質で有益な情報を発信

ぽっこりお腹は腹筋運動では凹まない

      2016/06/08

腹筋運動をする前に知っておきましょう

スポンサーリンク
ueshima-coffee-ten 腹筋運動をする女性

ローラさん、中村アンさん、眞鍋かをりさん、NMBの山本彩さん、AKB48の田野優花さん、SKE48の大矢真那さん、秋元才加さん。彼女たちの共通点、分かりますか?

答えは・・・
鍛えられた腹筋。彼女たちは腹筋の美しい女性タレントとして有名な「腹筋女子」たちです。

ぽっこりお腹が気になる。
腹筋運動やらなきゃ、
腹筋鍛えようかな、
と思っているあなた
どうしてそんなにお腹が気になるのですか?

腹筋運動中の女性

ぽっこりお腹が気になるその理由は・・・
お腹を自分で見ることができるから。
鏡に映ったお腹を見ることができるからなんです。

その証拠に、
背中が気になる、
太ももの裏側が気になる
という女性は、あまりいませんよね。

圧倒的に気になる体の部分は「お腹」。
しっかり見えてしまうから余計気になるのです。

スポンサーリンク

お腹をへこます方法

体脂肪率を下げる

腹筋運動をする、お腹が引っ込まない、挫折する、というパターンが多いのではないでしょうか。
その理由は、腹筋運動をすればお腹は引き締まるどころか太くなるからです。
腹筋の上を脂肪の層が覆っている状態で腹筋運動をすれば、腹直筋は肥大し、お腹は太くなってしまいます。
お腹が気になる → 腹筋運動をする → 腹筋が肥大する → お腹が太くなる
ということです。
気になるお腹は刺激を与えず、そっとしてあげましょう。

体脂肪率が下がれば、気になるお腹は引っ込み、自然と腹筋は見えてくるものなのです。

体脂肪率を下げる最も効果的な運動

じゃあ、手っ取り早く体脂肪率を下げるには、という話になるわけですが、
下半身の運動が最も効果的と言われています。
代表的な種目はスクワットです。
下半身には体全体の筋肉の半分以上が集まっているので、スクワットなどの多関節運動は基礎代謝量を上げ、体脂肪率を下げるには最も効果的と言われています。

正しいフォームでやらないと、効果が半減したり、ケガをしたりします。
スクワットをやる前に、正しいフォームをしっかり身につけてくださいね。

ユーチューブで「正しいスクワットのやり方」と検索すればたくさんヒットします。
スポーツクラブに入会しなくも、パーソナルトレーナーをつけなくても、自宅で好きな時間に無料でトレーニングができます。

誰にも見られることなく、気になるお腹をへこませて、ライバルたちに差をつけてくださいね。

 

このサイトRootersでは、痩せたいのに痩せられないと悩んでいるあなたにおすすめのダイエット方法や、流行りのダイエット方法について考察していますので参考にしてください。

短期間でヒップアップ|引き締まったお尻を30日で手に入れよう

糖質ゼロの麺|低糖質ダイエットの秘密兵器

4分運動でダイエット|タバタ式トレーニング法

プロテイン|ダイエットの秘密兵器

スクワットはダイエット効果の高い筋トレの王様

酵素で健康的に痩せることはできるのか?

ウォーキングダイエット|リバウンドしにくい健康的なダイエット法

食べれば食べるほど痩せる食べ物|マイナスカロリー食品

アミノ酸だけでダイエットはできない|アミノ酸は痩せ薬ではない

モムチャンダイエット|健康的で美しい肉体を目指すダイエット法

ファスティングダイエットについて|fasting diet

置き換えダイエット法|ベリー・ローカロリーダイエット(VLCD)

ハードな低炭水化物(糖質制限)ダイエットは危険!

低炭水化物(糖質制限)ダイエットで痩せる

食べる順番ダイエットに役立つ食物繊維

ダイエットの秘訣!食べる順番で痩せる

リバウンドしないダイエットの秘訣は基礎代謝

チートデイ|ダイエット停滞期の脱出方法

ダイエット停滞期の脱出法と体重が減らなくなる理由

割れた腹筋を手に入れ、くびれたウエストにしたい

体組成計(体脂肪計)は正確なのか

理想体重が良いスタイルとは限らない

ダイエットにおすすめ無料アプリ

 - 痩せたい女性

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

サバスミルクプロテイン
サバスのミルクプロテイン|ダイエットの秘密兵器

ミルクプロテインはダイエットサポート飲料 最近ずっと気になる飲み物がありました。 …

4分運動中の女性
痩せる方法|タバタ式4分トレーニング

4分運動|タバタ式ダイエット法 週3回、たった4分の運動で腹筋が割れるかも タバ …

体重体組成計(体脂肪計)
体脂肪率は正確には測れない

体脂肪率って気になりますよね ダイエットを行っている人のほとんどは、体脂肪率は気 …

糖質ゼロの麺
糖質0g麺で始める、ゆるやかな糖質制限ダイエット

糖質0g麺でダイエット|紀文食品 紀文オンラインショップ   低炭水化 …

スクワットでダイエットに成功した女性
痩せる方法|運動の王様スクワット

スクワットは運動の王様|The King of exercises スポンサーリ …

アミノ酸サプリメント
痩せる方法|アミノ酸ダイエット

アミノ酸サプリを飲むだけでは痩せない アミノ酸だけでダイエットはできない アミノ …

ファスティング中の女性
痩せる方法|ファスティングダイエット

ファスティングのダイエット効果 「ファスティングは単なる減量手段ではなく、あくま …

クラウドブレッド
クラウドブレッドは低糖質・低カロリー・グルテンフリー

クラウドブレッド(Cloud Bread)はグルテンフリーで低糖質 あなたは、ク …

太った女性の画像
褐色脂肪細胞を活性化させる食べ方で痩せよう!

太る細胞は白色脂肪細胞 ご存知のように、体を肥満に導くのは脂肪細胞です。成人では …

モムチャンダイエットの考案者チョンダヨン
痩せる方法|モムチャンダイエット

健康的な肉体美を手に入れるダイエット方法 「モムチャンダイエット」とは 韓国人の …