2016/06/08
腹筋運動をする前に知っておきましょう
ローラさん、中村アンさん、眞鍋かをりさん、NMBの山本彩さん、AKB48の田野優花さん、SKE48の大矢真那さん、秋元才加さん。彼女たちの共通点、分かりますか?
答えは・・・
鍛えられた腹筋。彼女たちは腹筋の美しい女性タレントとして有名な「腹筋女子」たちです。
ぽっこりお腹が気になる。
腹筋運動やらなきゃ、
腹筋鍛えようかな、
と思っているあなた
どうしてそんなにお腹が気になるのですか?
ぽっこりお腹が気になるその理由は・・・
お腹を自分で見ることができるから。
鏡に映ったお腹を見ることができるからなんです。
その証拠に、
背中が気になる、
太ももの裏側が気になる
という女性は、あまりいませんよね。
圧倒的に気になる体の部分は「お腹」。
しっかり見えてしまうから余計気になるのです。
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お腹をへこます方法
体脂肪率を下げる
腹筋運動をする、お腹が引っ込まない、挫折する、というパターンが多いのではないでしょうか。
その理由は、腹筋運動をすればお腹は引き締まるどころか太くなるからです。
腹筋の上を脂肪の層が覆っている状態で腹筋運動をすれば、腹直筋は肥大し、お腹は太くなってしまいます。
お腹が気になる → 腹筋運動をする → 腹筋が肥大する → お腹が太くなる
ということです。
気になるお腹は刺激を与えず、そっとしてあげましょう。
体脂肪率が下がれば、気になるお腹は引っ込み、自然と腹筋は見えてくるものなのです。
体脂肪率を下げる最も効果的な運動
じゃあ、手っ取り早く体脂肪率を下げるには、という話になるわけですが、
下半身の運動が最も効果的と言われています。
代表的な種目はスクワットです。
下半身には体全体の筋肉の半分以上が集まっているので、スクワットなどの多関節運動は基礎代謝量を上げ、体脂肪率を下げるには最も効果的と言われています。
正しいフォームでやらないと、効果が半減したり、ケガをしたりします。
スクワットをやる前に、正しいフォームをしっかり身につけてくださいね。
ユーチューブで「正しいスクワットのやり方」と検索すればたくさんヒットします。
スポーツクラブに入会しなくも、パーソナルトレーナーをつけなくても、自宅で好きな時間に無料でトレーニングができます。
誰にも見られることなく、気になるお腹をへこませて、ライバルたちに差をつけてくださいね。
このサイトRootersでは、痩せたいのに痩せられないと悩んでいるあなたにおすすめのダイエット方法や、流行りのダイエット方法について考察していますので参考にしてください。
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