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効率良くダイエットするためのチートデイ

      2019/06/11

チートデイ|ダイエット成功の秘訣

ダイエット停滞期に効果的なチートデイ

ダイエット中に体重が減らなくなる停滞期に入ってしまったら、
たくさん食べることがダイエットを成功させる秘訣。
と、前回お話させていただきました。

ダイエット中に、効率よくカロリーを使うようになってしまった体に、
カロリーをたくさん入れることによって
どんどんカロリーを使わせるように脳を「cheat」(だます)することが目的でしたね。


チートフード

チートデイに食べるカロリーの目安

では、チートデイには、どのようなものをどのくらいの量を食べるのが、ダイエット停滞期を脱出するのに効果的なのでしょうか。
チートディに食べるカロリーの目安ですが・・・
これといった決まった数値はありません。
ただし、ダイエット中に食べていた量にケーキを1個追加しただけ、
という中途半端な量だとチートデイの効果はありません。

だいたいの目安ですが・・・
ダイエット期間中の平均摂取カロリーの2倍程度、
または、基礎代謝の3~4倍の量と考えてください。

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チートデイのメニュー

フライドチキンやピザなどはチートデイの代表的なメニューかもしれません。
アイスクリームにチョコチップクッキーを砕いてまぜて食べる、
などというのも聞いたことがあります。

このサイトでは、高カロリーの食べ物として
「ドーナツ」「メロンパン」「蒸しケーキ」「アイスクリーム」「ポテトチップス」「サンドイッチ」「スパゲティ」「カップ麺」「弁当」「ソーセージ・サラミ」「ドライフルーツ」「丼物」「ハンバーガー」「寿司」「菓子パン」「チーズ」「おでん」「フライドポテト」「カレー」「うどん」「ピザ」「チョコレート菓子」「ウエイトゲイナー」「餅」「スターバックスの太る高カロリーメニュー」「ドトールコーヒーの太る高カロリーメニュー」「コメダ珈琲店の太る高カロリーメニュー」「上島珈琲店の高カロリーメニュー」「タリーズコーヒーの高カロリーメニュー」「カフェ・ベローチェ」の高カロリーメニューなどを紹介しておりますので、チートデイのメニューの参考にしてください。

栄養バランスの悪い、極端なダイエット法を実践している人には、このチートデイは効果がありません。自分の1日の必要カロリー量を計算して、タンパク質・炭水化物・脂質などの栄養素をバランス良く摂ってダイエットしていながら停滞期を迎えた人にとって、このチートデイという方法は有効です。

チートデイを実践すると、それまで低カロリーに慣れていた食欲が復活してしまいます。
翌日からは、また低カロリー食に戻るとストレスを感じます。
チートデイは強い意志をもって取り組んでくださいね。

 

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