生活の質向上応援団Rooters

健康,美容など良質で有益な情報を発信

効率良くダイエットするためのチートデイ

      2019/06/11

チートデイ|ダイエット成功の秘訣

ダイエット停滞期に効果的なチートデイ

ダイエット中に体重が減らなくなる停滞期に入ってしまったら、
たくさん食べることがダイエットを成功させる秘訣。
と、前回お話させていただきました。

ダイエット中に、効率よくカロリーを使うようになってしまった体に、
カロリーをたくさん入れることによって
どんどんカロリーを使わせるように脳を「cheat」(だます)することが目的でしたね。


チートフード

チートデイに食べるカロリーの目安

では、チートデイには、どのようなものをどのくらいの量を食べるのが、ダイエット停滞期を脱出するのに効果的なのでしょうか。
チートディに食べるカロリーの目安ですが・・・
これといった決まった数値はありません。
ただし、ダイエット中に食べていた量にケーキを1個追加しただけ、
という中途半端な量だとチートデイの効果はありません。

だいたいの目安ですが・・・
ダイエット期間中の平均摂取カロリーの2倍程度、
または、基礎代謝の3~4倍の量と考えてください。

スポンサーリンク

チートデイのメニュー

フライドチキンやピザなどはチートデイの代表的なメニューかもしれません。
アイスクリームにチョコチップクッキーを砕いてまぜて食べる、
などというのも聞いたことがあります。

このサイトでは、高カロリーの食べ物として
「ドーナツ」「メロンパン」「蒸しケーキ」「アイスクリーム」「ポテトチップス」「サンドイッチ」「スパゲティ」「カップ麺」「弁当」「ソーセージ・サラミ」「ドライフルーツ」「丼物」「ハンバーガー」「寿司」「菓子パン」「チーズ」「おでん」「フライドポテト」「カレー」「うどん」「ピザ」「チョコレート菓子」「ウエイトゲイナー」「餅」「スターバックスの太る高カロリーメニュー」「ドトールコーヒーの太る高カロリーメニュー」「コメダ珈琲店の太る高カロリーメニュー」「上島珈琲店の高カロリーメニュー」「タリーズコーヒーの高カロリーメニュー」「カフェ・ベローチェ」の高カロリーメニューなどを紹介しておりますので、チートデイのメニューの参考にしてください。

栄養バランスの悪い、極端なダイエット法を実践している人には、このチートデイは効果がありません。自分の1日の必要カロリー量を計算して、タンパク質・炭水化物・脂質などの栄養素をバランス良く摂ってダイエットしていながら停滞期を迎えた人にとって、このチートデイという方法は有効です。

チートデイを実践すると、それまで低カロリーに慣れていた食欲が復活してしまいます。
翌日からは、また低カロリー食に戻るとストレスを感じます。
チートデイは強い意志をもって取り組んでくださいね。

 

このサイトRootersでは、痩せたいのに痩せられないと悩んでいるあなたにおすすめのダイエット方法や、流行りのダイエット方法について考察していますので参考にしてください。

短期間でヒップアップ|引き締まったお尻を30日で手に入れよう

糖質ゼロの麺|低糖質ダイエットの秘密兵器

4分運動でダイエット|タバタ式トレーニング法

プロテイン|ダイエットの秘密兵器

スクワットはダイエット効果の高い筋トレの王様

酵素で健康的に痩せることはできるのか?

ウォーキングダイエット|リバウンドしにくい健康的なダイエット法

食べれば食べるほど痩せる食べ物|マイナスカロリー食品

アミノ酸だけでダイエットはできない|アミノ酸は痩せ薬ではない

モムチャンダイエット|健康的で美しい肉体を目指すダイエット法

ファスティングダイエットについて|fasting diet

置き換えダイエット法|ベリー・ローカロリーダイエット(VLCD)

ハードな低炭水化物(糖質制限)ダイエットは危険!

低炭水化物(糖質制限)ダイエットで痩せる

食べる順番ダイエットに役立つ食物繊維

ダイエットの秘訣!食べる順番で痩せる

リバウンドしないダイエットの秘訣は基礎代謝

ダイエット停滞期の脱出法と体重が減らなくなる理由

割れた腹筋を手に入れ、くびれたウエストにしたい

お腹をへこませたいなら腹筋運動はするな

体組成計(体脂肪計)は正確なのか

理想体重が良いスタイルとは限らない

ダイエットにおすすめ無料アプリ

 - 痩せたい女性

Comment

  1. […] ダイエットを成功させる秘訣チートデイ ダイエット中、体重が減らない停滞期に入ってしまった体にカロリーをたくさん入れることによってどんどんカロリーを使わせるように脳を「cheat」(だます)することが目的です。(続きを読む) […]

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

糖質制限中の女性
低炭水化物(糖質制限)ダイエットのデメリット

厳格な低炭水化物(糖質制限)より寛容な炭水化物抜き 「低炭水化物(糖質制限)ダイ …

ダイエット中の女性の画像
カロリー制限のダイエット法は無意味

カロリー制限の食餌療法は無意味 「痩せれば、どんな方法でもよい」と思っていますか …

サバスミルクプロテイン
サバスのミルクプロテイン|ダイエットの秘密兵器

ミルクプロテインはダイエットサポート飲料 最近ずっと気になる飲み物がありました。 …

酵素ドリンク
痩せる方法|酵素ダイエット

酵素を飲んで痩せることはできるのか? 「酵素を飲むと痩せる」 「酵素にはダイエッ …

クラウドブレッド
クラウドブレッドは低糖質・低カロリー・グルテンフリー

クラウドブレッド(Cloud Bread)はグルテンフリーで低糖質 あなたは、ク …

体重体組成計(体脂肪計)
体脂肪率は正確には測れない

体脂肪率って気になりますよね ダイエットを行っている人のほとんどは、体脂肪率は気 …

腹筋運動中の女性
ぽっこりお腹は腹筋運動では凹まない

腹筋運動をする前に知っておきましょう スポンサーリンク ローラさん、中村アンさん …

ダイエット効果のあるスパイス
ダイエット効果のあるスパイス5種類

食べると痩せる魔法のスパイス5選 運動しているのに痩せない。 カロリー制限してい …

スクワットでダイエットに成功した女性
痩せる方法|運動の王様スクワット

スクワットは運動の王様|The King of exercises スポンサーリ …

腹筋が割れた女性
割れた腹筋はすでに持っている

割れた腹筋は隠れている 腹筋の美しい女性タレントさんたちのように、 割れた腹筋を …